Міжнародний день турботи про себе

 24 липня Міжнародний день турботи про себе — це гарне нагадування, що піклуватися про себе не означає бути егоїстом.

У швидкому ритмі життя ми часто дбаємо про інших, відкладаючи власні потреби «на потім». Але пам'ятаймо: щоб підтримувати, надихати й допомагати іншим, важливо самим бути в ресурсі.

Це означає берегти свої сили, здоров'я, внутрішній спокій і знаходити час на те, що надихає.

Нехай сьогодні буде ще один привід зробити невелику паузу, відкрити цікаву книгу, випити улюблений чай, прогулятися або просто сказати собі: «Я теж важливий/важлива».

     Бережіть себе, адже саме з турботи про себе починається турбота про світ навколо.

 

Дбаймо про ментальне здоров'є

 Змінюйте свій внутрішній стан, і обставини зміняться самі

Шкільні бібліотеки можуть стати просторами психосоціальної підтримки

Програму «Бібліотека як простір психосоціальної підтримки» реалізовує UNESCO спільно з Міністерством культури та стратегічних комунікацій України за фінансової підтримки Уряду Японії. 

👉Мета програми — допомогти бібліотекам стати безпечними просторами, де діти, молодь, освітяни та мешканці громад можуть отримувати підтримку, розвивати стійкість і долати наслідки стресових та травматичних подій.

Програма стартувала у 2024 році. Під час першого етапу її учасниками стали 32 бібліотеки у шести регіонах України.

У новому циклі ЮНЕСКО планує розширити програму ще на 10 регіонів України та залучити до неї бібліотеки при закладах освіти. Учасники отримають методичну підтримку, навчання, практичні інструменти для роботи з відвідувачами та допомогу у розвитку бібліотечних просторів.

👉 Безкоштовні матеріали для бібліотекарів та освітян:

👀Методичні рекомендації «Бібліотека як простір психосоціальної підтримки»

🔏  Завантажити методичні рекомендації

Посібник містить практичні алгоритми впровадження психосоціальної підтримки в бібліотечних просторах, основи психологічної першої допомоги та поради щодо збереження ментального здоров’я бібліотекарів.

👀 Безкоштовний онлайн-курс для бібліотекарів

Навчальна програма допоможе бібліотекарям закладів освіти впевненіше реагувати на складні емоційні ситуації дітей і дорослих, підтримувати користувачів та дбати про власне психологічне благополуччя.

👉 Зареєструватися на онлайн-курс

👉 Переглянути запис події

Організатори закликають освітян і бібліотекарів поширювати інформацію про програму серед колег. Адже сучасна бібліотека — це не лише місце для читання, а й простір, де можна отримати підтримку, відновити сили та знайти безпечне середовище для спілкування.

👀👀 Читайте також: 5 книг із психології, які неодмінно мають бути в кожній шкільній бібліотеці.

Меню літнього перезавантаження: Обери свій інгредієнт сили!

Шановні колеги!
Наша робота — це постійне віддавання нашого часу, ресурсу, енергії, знань та уваги. Щоб повернутися у вересні з новими силами давайте оберемо сьогодні один із п'яти треків відновлення, який потрібен саме вам негайно: 

Трек 1: «Повне перезавантаження процесора» (Для тих, хто втомився від людей)

👉 Головне завдання: Інформаційний вакуум на 24 години.
👉 Практика: Оголосіть домашнім «День радіомовчання». Вимкніть інтернет. Не читайте навіть вивіски на вулиці. Слухайте лише шум води, вітру або тишу.
👉 Результат: Мозок очиститься від інформаційного шуму. 

Трек 2: «Зміна тексту на текстуру» (Для тих, хто втомився від думок)
👉 Головне завдання: Перенести фокус із голови в руки.
👉 Практика: Купіть шматок звичайної глини, кінетичний пісок або набір для малювання пальцями. Мніть, ліпіть, забруднюйте руки, створюйте хаотичні форми без жодних правил та оцінок.

👉 Результат: Зніметься затиск у тілі, звільниться пригнічена втома. Трек 3: «Полювання на нові нейрони» (Для тих, кому нудно)
👉 Головне завдання: Здивувати свій мозок нетиповою дією.

👉 Практика: Підіть додому абсолютно новим маршрутом. Спробуйте почистити зуби лівою рукою (якщо ви правша). Спробуйте страву, смак якої ви ніколи не знали.

👉 Результат: Створяться нові нейронні зв'язки, з'явиться дитячий азарт. 

Трек 4: «Заземлення та коріння» (Для тих, хто втратив опору)
👉 Головне завдання: Повернутися в момент «тут і зараз» через тіло.

👉 Практика: Знайдіть чистий шматочок трави чи піску. Зніміть взуття. Постійте босоніж 15 хвилин, заплющивши очі. Спробуйте відчути температуру та текстуру землі під ногами.
👉 Результат: Знизиться рівень тривожності, повернеться відчуття стабільності. 

Трек 5: «Естетичний егоїзм» (Для тих, хто забув про себе)

👉 Головне завдання: Потішити внутрішнього митця.

👉 Практика: Проведіть ранок наодинці з собою у красивому місці. Замовте найгарніший десерт у кав'ярні, розглядайте хмари чи перехожих. Жодних корисних справ чи думок про роботу.

👉 Результат: Відновиться внутрішній ресурс та любов до життя.

ЯКИЙ ТРЕК ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ ВРЕШТІ ОБИРАЄТЕ ВИ???!!!

Міжнародний день толерантності

17 листопада ліцеїсти 10-Є класу (класний керівник Аліна КОВАЛЬЧУК) та 11-В класу (класний керівник Тетяна Сахман) взяли участь у швидкому та захоплюючому бліц-турнірі "10 Хвилин на Емпатію: Занурення у Світ Іншого!", приуроченому до Дня Толерантності.

Здобувачі освіти продемонстрували справжні навички критичного мислення та чуйності.

Кожен отримав "Кодову Фразу" — складну або проблемну ситуацію з повсякденного життя — і мав лише 10 хвилин, щоб знайти найнеочевидніше та найемпатичніше пояснення поведінці іншої людини.

Ми вчилися відкидати перше, стереотипне судження і шукати "людську причину".

Наші старшокласники довели: вони вміють бачити глибину! І емпатія — це ключ до дверей, які ти навіть не знав, що зачинені, але мають здатність відчинятися серцем та душею.

Медіатека дякує всім учасникам за активність та відкритість! Ваша здатність до розуміння робить наш ліцей кращим!

Окремі слова подяки линуть для заступника директора з виховної роботи Ірині КОРОБЧУК за сприяння та підтримку заходу!

Хто хоче дізнатися більше про мистецтво емпатії? Заходьте до медіатеки — у нас є добірка книг на цю тему!

День ТОЛЕРАНТНОСТІ

16 листопада відзначається Міжнародний день толерантності, 

запроваджений у зв’язку із ухваленням ЮНЕСКО у 1995 році Декларації принципів терпимості, в основу якої закладено положення, проголошені в Загальній декларації прав людини.

Толерантність — це не «відстань» між стереотипами, а скоріше здатність поважати, приймати та розуміти відмінності між людьми, їхні світогляди, способи життя та переконання, незважаючи на власні стереотипи. Це активний прояв взаємоповаги, готовності до діалогу та відмова від дискримінаційних поглядів, а не просто терпимість до чогось незвичайного.

Ментальне здоров’я

 ПРОФЕСІЙНЕ ВИГОРАННЯ!

ПОРАДИ, ЯК ВПЛИНУТИ НА ЦЕ ТА ПОКРАЩИТИ СВІЙ ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ СТАН!

Звертайте увагу на ознаки емоційного вигорання

Обмежуйте час роботи з електронною поштою та технологіями

Уникайте псевдопродуктивності.

Працюйте з невеликою кількістю речей

Розділяйте завдання за пріоритетністю.

Відточуйте своє ремесло.

Використовуйте автономію в роботі

Підтримуйте баланс між роботою та відпочинком.

Цінуйте самотність.

Обмежуйте соціальні медіа.

Не користуйтеся соціальними мережами протягом певного часу, щоб з’явилося більше вільного часу.

Практикуйте свідому самотність

Не перевантажуйте себе протягом дня, щоб уникнути відчуття незавершеності.

Працюйте з невеликою кількістю завдань одночасно, щоб підвищити якість роботи.

Розділяйте завдання на важливі та менш значущі, щоб ефективніше їх виконувати.

Використовуйте автономію в роботі для кращого планування та організації процесів.

Змінюйте інтенсивність роботи протягом року, щоб уникнути вигорання.

Відточуйте своє ремесло для підвищення професійної цінності та заробітку.

Проводьте менше часу на зустрічах та у спілкуванні по Zoom, щоб зменшити навантаження.

Міняйте свідомість щодо оцінки продуктивності, орієнтуючись на якість роботи, а не на видиму активність.

Психічне здоров'я

 Інформація для тих, хто потребує психологічної підтримки

👉 сайт https://www.samopomi.ch/ допоможе вам дізнатися, як

👉ЗМІЦНИТИ свою психологічну стійкість. 

👉ПОДБАТИ про своє психологічне здоров’я.  

👉ДОПОМОГТИ собі та іншим..

👉 https://www.facebook.com/samopomich.for.ua

Ментальне здоров’я

Аптечка психологічної самодопомоги зібрала прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості.
Вона буде корисною всім, хто рідко чи часто відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість, сум. А також тим, хто хоче підтримати своїх близьких.
Аптечку підготовлено у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської — на основі матеріалів ВООЗ, «Довідника безбар’єрності» та за експертної підтримки Інституту психічного здоров’я Українського Католицького Університету.

👉 " Аптечка психологічної самодопомоги"

Ментальне здоров'я

Спускатися в укриття – на час тривоги. Дбати про сон, їжу та відпочинок – щодня. Займатися спортом – кілька разів на тиждень. Додайте до цих базових потреб ще одну корисну звичку: піклуватися про здорове медіаспоживання – завжди. Адже в умовах війни від достовірності інформації залежать прийняття рішень і збереження життя.
Завантажуй "ПОРАДИ", які підготовлено лабораторією психології масової комунікації і медіаосвіти Інституту соціальної та політичної психології Національної академії педагогічних наук України. Проєкт реалізує Координаційний центр з психічного здоров’я Кабінету Міністрів України за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я у межах ініціативи першої леді Олени Зеленської – Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»
ДЕТАЛЬНІШЕ 👉САЙТ "БЕЗБАР'ЄРНІСТЬ"